永乐国际f66 >永乐国际app >Kwong Wah >

Kwong Wah

多吃蔬果能维持健康,但随着时间流逝,年龄增长,受伤和慢性疾病风险增加,光靠饮食不足以维持健康。有7件经科学证实的习惯,融入日常中,它能帮助维持健康状态。

{1}维持活动:积极活动不仅有助于预防慢性病。随着年龄增长,它也可以降低严重受伤的机率。力量、平衡和灵活性锻炼是预防跌倒的关键,而跌倒是健康一大威胁。经常锻炼也可以提高智力,当久坐不动的成年人每周进行3次45分钟的运动,为期6个月时,执行功能(专注和制定计画的能力)年轻9岁。

{2}优先考虑蛋白质:上超市买东西,觉得愈来愈提不动,肌肉流失是衰老的一部分,但研究表明,摄取足够的蛋白质,可避免肌肉流失,甚至增加肌肉。

一天该摄取多少蛋白质?65岁以上的成年人每公斤体重需要1至1.2克蛋白质来支持肌肉健康。确保在每餐中添加瘦肉蛋白质来源,如鱼,家禽或豆类。

{3}定期检查:别等到生病才去看医生师。定期健康检查可以及早揪出疾病并处理,诸如高血压和糖尿病问题,随着年龄提高风险。和医生也可以讨论是否需要做额外的检查,例如骨质疏松症或癌症筛检。

- Advertisement -

{4}建立美好人际关系:与朋友见面喝咖啡、上各种才艺课,与儿孙辈交流。把精力投注在有意义的关系上,对老年人的健康与生活质量有很大的影响。

{5}足够睡眠:如果发现随着年龄增加,一年比一年难以入睡,那么并不孤单。近一半的老年人表示他们经常难以入睡。睡眠不佳会有什么问题?睡眠不足的人更容易感到沮丧,难以聚焦、不容易记住各种讯息,白天感到困倦,夜间更容易摔倒。

- Advertisement -

{6}腾出减压时间:压力紧张不但会让人心情不佳,它还可能使身体增加炎症反应,从而加速衰老、生病。多数疾病与慢性压力有关,压力荷尔蒙如皮质醇会对记忆力产生负面影响,并在40岁起引起脑萎缩。

如何寻求放松的方法?即使在时间紧迫的时候,也可利用1、2分钟深呼吸;在日常生活找出充裕的时间进行瑜伽练习。1周5天进行90分钟的瑜伽练习,可以降低身体发炎和压力荷尔蒙指数,同时减缓细胞衰老的速度。

{7}正面看待老化:关于变老,有很多美好的想像。别拘泥于年龄的刻板印象,想想你对现在年龄的喜爱。跟对老化有负面看法的人相较,那些把年纪增长视为一件好事的老年人,可以多活8年、罹患阿兹海默症的风险也较低。对老化持正面积极的态度,可以延长寿命并提升生活品质。